Azt hiszem, egyetérthetünk abban, hogy sokan közülünk rettegnek a csendtől. Folyamatosan találunk valamit ? sms, zene, rádió, televízió, gondolatok – amivel próbáljuk kitölteni a bennünk lévő űrt. Vajon miért? Miért nem engedjük be a csendet gyakrabban az életünkbe?
Hivatkozhatunk például a magányra, ami nem feltétlenül csak akkor van jelen, ha egyedül vagyunk. Akkor is érezhetjük magunkat magányosnak, ha rengetegen vesznek bennünket körül. Légüres tér van bennünk, ami kényelmetlenséget okoz számunkra, ezért folyamatosan próbáljuk kitölteni, vagy kiűzni magunkból. A technika elhalmoz minket mindenféle kütyükkel, amik segítenek, hogy ?kapcsolatban maradjuk? egymással. Manapság folyamatosan ?kapcsolatban állunk?, mégis egyedül érezzük magunkat. Napjában többször is ellenőrizzük e-mailjeinket, közösségi oldalainkat. Egyik üzenet után küldjük a másikat. Meg akarunk osztani és azt akarjuk, hogy mások is megosszanak velünk mindent. Kapcsolataink fenntartásán görcsölünk egész álló nap, ezzel foglaljuk el magunkat.
De mitől félünk ennyire? Talán belül űrt érzünk, elszigeteltséget, bánatot, nyugtalanságot. Talán úgy érezzük nem szeretnek bennünket, elhagyatottak vagyunk. Talán valami fontos hiányzik az életünkből. Néhány érzés ezek közül nagyon régi és mindig is bennünk volt, minden tettünkben és gondolatunkban. Egy ingergazdag környezet megkönnyíti számunkra, hogy távol tartsuk magunkat attól, amit valójában érzünk. Ám ha csöndben vagyunk, ezek a dolgok kézzel foghatóvá válnak számunkra.
Gyakorlat:
Amikor magányosnak, vagy nyugtalannak érezzük magunkat, legtöbben megpróbáljuk elterelni figyelmünket, ami gyakran vezethet valamilyen káros szokáshoz ? rágcsálunk valamit, amikor nem vagyunk éhesek, szörfölünk az interneten, vezetünk, vagy olvasunk. A tudatos légzéssel testünket és lelkünket is tápláljuk – így nem lesz szükségünk pótcselekvésekre. A nyugodtabbá vált légzés ugyanis feloldja a testünkben lévő feszültséget.
A vezetett meditáció már Buddha óta bevett gyakorlat. A következő sorozatot ülés vagy sétálás közben is kipróbálhatod. Ha ülve meditálsz, fontos, hogy kényelmes pozícióban helyezkedj el, a gerinced egyenes legyen és nyugodt. Ülhetsz párnán törökülésben, vagy széken talpaidat a földön nyugtatva.
Az első belégzéssel mondd el magadban az első sort, a kilégzéssel pedig a másodikat. Az ezt követő ki- és belégzésekkel használhatod csupán a kulcsszavakat.
Belégzés, tudatában vagyok annak, hogy most belélegzek. Kilégzés, tudatában vagyok annak, hogy most kilélegzek. (Be és ki)
Belégzés, a lélegzetem elmélyül. Kilégzés, a lélegzetem lassul. (Mély és lassú)
Belégzés, testem tudatában vagyok. Kilégzés, megnyugtatom a testem. (Testtudatosság és nyugalom)
Belégzés, mosolygok. Kilégzés, felszabadulok. (Mosolygás, felszabadulás)
Belégzés, a jelenben vagyok. Kilégzés, élvezem a jelen pillanatot. (Jelen és öröm)
http://omtimes.com/2015/01/fear-silence/
Fordította.: G.B.
Fotó: geralt pixabay